Welche Übung trifft deinen Muskel wirklich?
Ich messe es nach, mit EMG-Sensoren direkt auf dem Muskel. Kein Bauchgefühl, sondern Messwerte.
Dreh das Modell, tipp auf einen Muskel
An jedem Muskel siehst du, wo der K-Myo-Sensor hingehört. Leuchtet die blaue LED, habe ich dort schon gemessen. Der Befund zeigt Ergebnis und Sensorposition, der Monitor oben spielt die Messung ab.
Erst tippen, dann messen
20 kg gegen 80 kg, gleiche Session, gleiche Sensoren.
Vom Rückenschmerz zurück zur Stärke
Sport begleitet mich, seit ich drei bin: Fußball und Skifahren, später Tennis-Meisterschaften und sechs Jahre Beachvolleyball.
Mit 20 habe ich mein Gewicht von 139 auf 90 Kilo gebracht und dabei das Fitnessstudio für mich entdeckt. Seitdem trainiere ich vier- bis fünfmal pro Woche, seit 22 Jahren ohne Unterbrechung.
Anfang 30 kam der Einschnitt: massive Rückenschmerzen, Abnützungen an der Lendenwirbelsäule und eine Bandscheibenvorwölbung. Es gab Tage, an denen ich kaum ins Auto kam und meiner Tochter nicht die Schuhe binden konnte. Eine Operation stand im Raum.
Mit einem sehr guten Physiotherapeuten in Steyr, vielen Fachbüchern und konsequenter Arbeit an Kraft, Mobilität und sauberer Technik habe ich mich zurückgekämpft. Später hat mir ein Bodybuilding-Coach geholfen, von 118 auf 102 Kilo zu kommen und einen Trainingsplan zu finden, der zu meiner Gesundheit passt. Dieses Gewicht halte ich bis heute.
Heute geht es mir nicht nur um Kraft, sondern um einen Körper, der lange gesund bleibt. Auf SAMMWALD teile ich, was ich in 22 Jahren gelernt habe, und messe mit EMG nach, welche Übungen wirklich wirken. Zum Ausgleich findest du mich am E-Bike in den Bergen.
- ab 3 JahrenFußball und Skifahren
- JugendTennis-Meisterschaften, 6 Jahre Beachvolleyball
- mit 20Minus 49 kg, Start im Fitnessstudio
- Anfang 30Rückenprobleme, Weg zurück über Physiotherapie und Mobility
- mit Coach118 → 102 kg, Plan für Gesundheit und Muskelaufbau
- ab November 2026Ausbildung zum Instruktor für Haltung und Kraft, Bundessportakademie
Hier gibt es die Videos
Impressum
Offenlegung gem. § 25 MedienG
Medieninhaber: Markus Sammwald
Wohnort: Steyr, Österreich
Kontakt: kontakt@sammwald.at
Grundlegende Richtung: Informationen über Krafttraining, Übungsausführung und EMG-Messungen der Muskelaktivität.
Alle Inhalte dienen der allgemeinen Information und ersetzen keine medizinische oder therapeutische Beratung. Messungen an einer Person.
Datenschutz
Verantwortlich: Markus Sammwald, Steyr, Österreich, kontakt@sammwald.at
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